五旬“魔力姐” 徒步战病魔 这项大众运动真有如此奇效？

世界卫生组织1992年明确指出，最好的运动是步行。专家建议一个人每天运动量的最低限度是消耗3000大卡热量,这与步行一万步所耗热量相当。在出门踏青的日子里,徒步是个不错的选择。徒步根据穿越区域不同分为城郊、乡村、山地、江河等种类。户外徒步既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂效果，可谓一举两得。

如今城市里有越来越多的“徒步族” ，通过徒步强身健体，有人把哮喘病走没了，有癌症晚期患者徒步结合治疗病情稳定。这项最常见的大众运动真有如此奇效?本期春季锻炼方案，我们带大家一起感受徒步的魅力。

愉悦身心方能强健体魄

53岁的代新华是全国徒步大会总裁判长，他从2020年5月开始每周至少徒步15公里、每次户外活动2.5万步，至今已参与60多场户外徒步活动，几乎走遍祖国的青山秀水。他提倡徒步要到大自然中去，而不是在小区里走，“户外徒步和在小区里走圈的效果完全不同。大自然中的磁场远大于城市里的磁场，在小区里走圈呼吸不到新鲜空气，人体的免疫细胞没有得到转换，而走进大自然能感受秀美风景，心情也会更好。”代新华对记者强调，真正对健康有益的运动是积极心态与身体锻炼相结合，而户外徒步正可以如此。

代新华透露，他徒步圈的好友走了三年的环青海湖线路，哮喘病不再复发了，他坚信户外徒步有助于提高人体免疫力。

每次徒步都是一种挑战

52岁的汪莉是武汉市蔡甸区人。2019年12月，汪莉体检被告知疑似患癌。第二天她去同济医院检查，结果证实是乳腺癌四期，伴有3/4淋巴转移。手术后是痛苦的放化疗，但2020年12月，医生诊断说癌细胞肺部转移。

回顾两年前的那段经历，汪莉仍记忆犹新。如今，她病情稳定，各项指标基本正常，被同事们惊呼为“魔力姐”。汪莉告诉记者，奇迹降临离不开这两年积极的锻炼。在配合医院治疗的同时，她坚持每天日行万步，身体状况明显好转。“每次徒步都是挑战，扛得住涅槃之痛才配拥有重生之美。”汪莉说。

如今的“魔力姐”已是蔡甸区登山户外运动协会会长，在历经磨难后她仿佛自带魔力，周围的朋友都被她带动起来参与徒步。

【专家说】

中国登山协会山地户外运动国家级裁判、湖北省户外运动协会培训部部长宋凯指出四点户外徒步技巧：

1.热身准备

可进行拉伸松弛肌肉、软化关节，减免运动损伤，也可以用手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液分泌。

2.稳定重心

山路凹凸不平，登山徒步时，头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并把这条线当轴心移动着走，起到稳定重心的效果。

3.小步慢走

小步慢走可有效减少乳酸积累，多活动膝盖可以让乳酸迅速释放。行走时尽量脚后跟先着地，整个脚掌均匀受力。

4.适度休息

休息宜长短结合，短多长少。短休息控制在5分钟内，站着为主，不卸掉背包。长休息每60-90分钟休息15-20分钟，先站着调整呼吸，2-3分钟方可坐下，切忌停下来就坐下或躺着，这样会加重心脏负担。