腰突的最佳锻炼方法是什么？腰突的4个锻炼动作

如果有腰突的话，最好要经常锻炼我们的肌肉，也要注意保护我们的腰部，腰突的锻炼方式有很多，大家可能不知道选择哪一种，大家不妨看看腰突的最佳锻炼方法图解，可以试试这4个动作，自己在床上就可以进行锻炼，方法也很简单。

腰突的最佳锻炼方法图解

1、五点式

我们可以先试试五点锻炼的方法，然后再试试其他三点式，五点指的是我们的双肘、双脚和头部，它们都和地面有接触。具体来说，做法就是利用我们的头、双膝、双足作为支撑点，然后抬起我们的身体，做到像图片中那样的动作。

2、三点式

大家可以试试三点式的锻炼方法，我们将双臂置于我们的胸前，用头部和我们的双脚支撑在床上，然后我们全身腾空后伸。

2、四点式

在经过前面的五点式和三点式后，大家可以试试四点式的锻炼方法，这其实和很多学习舞蹈的人，做的下腰动作很像。我们将我们的双手和双脚，撑在我们的床上，然后，将我们的整个身体腾空，就像一座拱桥一样。

4、燕飞式

上图就是燕飞式的图片了，我们先趴在我们的床上吗，然后将我们的双手放在我们的身体后面，我们的头部和胸部要离开我们的床，我们将膝关节伸直。然后将大腿也离开我们的床，这个动作持续3-5秒就可以。

以上就是腰突的最佳锻炼方法图解，其实方法也不是很复杂，大家都能够学会，这四个动作就很简单，在家里也是可以做的，试试五点式、三点式吧。