凯格尔运动的正确做法 不要用错肌肉力量了！

凯格尔运动是可以在产后做的一项，凯格尔运动是有坐位、站位、躺位三种体位锻炼的，对于盆底肌肉力量较弱的人来说，是可以躺着做会更加容易的，在平时的时候站着做也是比较方便的，注意凯格尔运动正确做法，不要用错肌肉力量了。

凯格尔运动正确做法

躺位

大家躺在床上，将自己双脚膝盖弯曲，就像是生孩子前做妇科检查那样的姿势，然后大家开始收缩骨盆底肌肉，大家可以想象下自己平时忽然憋尿的感觉，就像是那样做，之后持续收缩10秒的时间，再放松10秒，重复15次，每天1次。

站位

大家是可以站直，然后将自己的双手放在自己的肩膀上，脚尖呈现90度的样子，脚跟内侧和腋窝同样的宽度，然后大家可以用力夹紧5秒钟放松，也及时收缩5秒放松5秒的方式，重复20次以上。

1、只收缩肛门和YD周围的肌肉

大家在做凯格尔运动的时候，是要注意只是收缩肛门和YD周围的肌肉，大家可不要去收去用自己的腹肌，也不要动用自己大腿的内侧肌肉或者臀部肌肉，大家要注意如果用错了肌肉，用腹肌肚子往下使劲的话，不仅没有达到凯格尔运动的运动动作要求，还可能有反作用。

2、快速收缩或者持续收缩

大家是可以注意快速的收缩和放松的，也是可以进行持续的收缩，是可以5到10秒的时间， 之后再放松5到10秒的时间的，

3、时间

长期坚持有助于治疗盆地性功能障碍性疾病，就像是压力性尿失禁、脱垂或者急迫性尿失禁，需要注意的是，除了掌握正确的方法之外，持之以恒也很重要，不过也不是说做的越多越好，要和身体情况相结合的。

大家注意凯格尔运动正确做法，注意怎么做，对于这项运动，大家要注意动作的正确，要不然就有凯格尔运动害了多少人的说法。