维生素B坚持吃一年的后果是什么？失眠最怕三种维生素是什么？

维生素B坚持吃一年的后果是什么?

维生素B通常指维生素B族，是人体组织中不可缺少的营养素，主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、泛酸、叶酸、烟酸等，是一类水溶性维生素，参与体内的多种代谢。通常情况下，如果体内缺乏维生素B，可适当进行补充，但一般连续服用不超过3个月，如果坚持吃1年，可能会产生不良的后果。

如果存在维生素B缺乏，可表现为疲劳、衰弱、肌肉萎缩、食欲不振、便秘、腹泻等多种临床症状，可以加以补充，有助于满足机体正常需求，维持机体的神经传导功能、心脏功能及胃肠道功能。但如果坚持服用一年，可导致维生素B过量补充，从而产生一定的依赖性，且患者较易出现神经系统异常、消化系统异常以及泌尿系统异常，可能引起头晕、头痛、恶心、呕吐、腹泻、食欲下降、水肿、头痛、视物模糊等表现。

一般情况下，普通人日常进食的新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等足以满足每日机体所需，不必特意补充。如果患有维生素B缺乏或不足，应在专业的医生或营养师指导下合理补充维生素B，同时需注意饮食结构的调整，尽量从饮食中摄取，不可一味地通过服用维生素B补充剂来补充体内所缺少的营养素，以免长期不利于身体健康。

失眠最怕三种维生素是什么?

1、维生素B1

维生素B1又叫硫胺素或抗神经炎素，具有维持正常的糖代谢和神经传导的功能。缺乏维生素B1会导致机体系统出现相关的症状，其中神经系统方面的症状可表现为疲乏、记忆力减退、失眠等。因此，失眠的患者可补充维生素B1,有助入睡。

2、维生素B6

维生素B6又叫吡哆素，是人体某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是氨基酸的代谢。γ-氨基丁酸(GABA)有助改善睡眠质量，而维生素B6则是散播GABA所需的辅酶。因此，失眠的人补充维生素B6,有助提高GABA的含量，从而使人更易入睡并且达到深睡的状态。

3、维生素B12

维生素B12又叫钴胺素，有助防止大脑神经受到破坏。而褪黑素由脑松果体分泌，具有调节昼夜节律。如果人体缺少维生素B12,则会影响大脑的功能，从而影响褪黑素的分泌。褪黑素分泌减少，则会造成生物钟的节律性减弱甚至消失，导致失眠。因此维生素B12有助促进褪黑素的分泌，从而改善失眠。