上楼梯和下楼梯哪个动作更伤膝盖？怎样走楼梯不伤膝盖？

上楼梯和下楼梯哪个动作更伤膝盖?

“上楼梯和下楼梯，如果运动量比较大，都会损伤膝盖的，任何动作都适量即可口服一些活血通络，营养神经，补钙的药物治疗，每天坚持锻炼身体，多吃一些含钙高的食物和水果，多吃一些有营养的食物。”

怎样走楼梯不伤膝盖?

爬楼梯不伤膝盖建议爬楼梯前做准备活动、用全脚掌落地以及运动量要适度。

爬楼梯前做准备活动爬楼梯也是一项运动，运动前需要做热身运动，所以在爬楼梯之前也要做热身运动，特别是要充分活动下肢、膝关节等。可以进行的热身运动有很多，比如：压腿、屈膝、上下蹲或跳跃运动。这样做有助于预防在爬楼梯时损伤膝关节。

用全脚掌落地，有的人爬楼梯时不用全脚掌落地的，而是习惯只用前脚掌落地。这样落地会导致小腿远端不完全固定，降低伸屈伸髋效率，对膝关节有一定损伤。而且用前脚掌着地，身体重心不稳，很容易导致身体向后倒。所以在爬楼梯时应该用全脚掌着地，能避免膝盖受伤。

运动量要适度，根据自身承受能力，量力而行，减少对膝盖的伤害。可以进行适当休息，避免一次爬楼梯过多或者上下楼梯过快加重膝盖的急性磨损和疼痛等。