子宫下垂恢复动作教程来了！凯格尔运动了解一下

子宫下垂也就是子宫脱垂，因为女性的子宫内壁无法收缩复原，下垂到YD内，严重的还会伸出体外。很多产后的女性会有这种情况。下面整理的有子宫下垂恢复最好的8个动作图片，轻微的子宫下垂每天做几分钟锻炼，可以逐渐恢复至正常。

子宫下垂恢复最好的8个动作图片

1、凯格尔的提前训练

双手放在腹部，想想一下自己在憋尿，我们把盆底肌像中间收，保持6秒钟，然后想象有一个花生我们往上提往里收，保持6秒钟，然后放松6秒钟再继续重复。

2、臀桥式凯格尔运动

如图进行盆底肌锻炼，在整个过程中，除了盆底肌外，全身其他肌肉要保持放松，腹部、大腿、臀部肌肉不要收紧了。正常呼吸，经期不要锻炼，平时要坚持才能看到效果。

3、倒立式凯格尔运动

面对墙躺下，双脚踩在墙上，把整个身体制成起来，双手撑住腰后，腹部放松，肩胛骨要贴在垫子上，为了安全不要抬得太高。

上面的三个动作，大家根据视频或者图片来操作就够了，凯格尔运动是专门针对产妇子宫下垂的骨盆运动，可以降低尿失禁的问题，练习的时候一定要注意，正确的操作，盆底肌不松弛的就别练了，会越来越紧的!

最后注意一下，产后不宜过早的下床活动，尤其不能体力劳动，避免长时间的站立、下蹲、屏气等动作，保持大小便的通常，有利于子宫脱垂的恢复。