如何应对考试焦虑？心理医生教你4个方法

现如今孩子的压力特别大，尤其是准备小升初、初升高以及高考的学生，甚至会因为巨大的压力以及放大考试失败的结果，而出现考试焦虑的情况，严重时甚至会使学生彻夜失眠，导致学习效率大大下降，因此学生要学会如何应对考试焦虑。

学生要如何应对考试焦虑?

1、努力但不苛求自己

背完某些知识点之后，过一会儿又想不起来时，也不用着急，遗忘其实是一件必然的事情，但是遗忘的速度却会逐渐的慢下来，随着反复的背诵，原本难以记住的知识，则会深深的刻在脑海当中。因此不要因为遗忘而打乱自己的复习计划，也不要反复的死磕，建议按照原来的计划按部就班的复习，每一次复习都能够时短时记忆记住的知识进入长时记忆，努力但不苛求自己，对于缓解考试焦虑有很大的帮助。

2、写下焦虑

在考试之前把自己关于考试的焦虑写下来，对于缓解焦虑和提高考试成绩都有一定的帮助，尤其是对习惯性考试焦虑的学生比较有效。在考试的前几天或者前几分钟，在一张纸上写上所有的担心和焦虑，比如害怕考不好、担心记不住，在心里承认和表达自己的情绪，能够使大脑逐渐的放松下来，从而更好的控制情绪。

3、挑战负面想法

在产生焦虑的情绪之后，则会被动的接受大脑所提示的一切，比如种种担忧以及令人恐慌的结果，当意识到自己的不良情绪是由于考试焦虑所导致时，不妨挑战一下负面想法，比如这些情绪能够帮助我考好吗?对我有帮助吗?如果答案是否定的，则要坚定的提示自己，需要马上停下来。

4、进行心理咨询

通过心理咨询可以帮助学生了解考试焦虑到底从何而来，也能够帮助学生释放这些被压抑的焦虑情绪，心理医生也会和学生一起探索最有效的处理方法，比如心理医生会对学生提供关照和支持，陪着学生制定合理的学习计划，同时还会分享冥想以及其他管理情绪的方法，使学生能够保持最佳的考试状态。

温馨提示

如果在考试之前总是出现不良的情绪，则代表出现了考试焦虑的情况，此时要通过各种方法进行缓解，要不然不但会影响考试的结果，而且还会影响学生的身体和心理健康，可以尝试一下以上几种方法，情况比较严重时，则要咨询心理医生。