熬夜看世界杯 怎么做少伤身 这些健康“补救措施”了解一下_世界热闻

卡塔尔世界杯开幕了。由于中国与卡塔尔时差5小时，世界杯期间大部分比赛是在深夜或凌晨开打，意味着很多中国球迷要熬夜看球。

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需要提醒的是，熬夜危害可不小，不仅会影响第二天工作生活的注意力，还容易上火冒痘肠胃差。如果观看比赛时情绪特别激动，甚至可能引发心脑血管疾病，面临将世界杯变成世界“悲”的风险。

11月21日，湖南省胸科医院重症医学科(ICU)主任、主任医师蒋泽华提醒广大球迷，一定要健康合理地安排自己的作息时间，在享受足球运动带来欢乐的同时，保证自身心理及身体健康。

卡塔尔世界杯开幕，37岁的长沙市民刘先生激动不已，趁周末准备了大包小包的零食和整箱啤酒，还准备了不少卤味小吃。呼朋唤友地约定要看哪些比赛，甚至还做了时间标记表。

但是，因为持续兴奋得睡不着觉，刘先生发现自己工作不能集中注意力，而这些症状是典型的“世界杯赛前综合征”。

以往的足球赛事中，有不少球迷因熬夜看球出现身体不适的症状。根据省胸科医院案例，2016年6月，欧洲杯比赛期间，22岁的小陈就因为通宵熬夜看球，每次熬夜后，觉得胸痛、气促等不舒服。误以为自己是没睡好，没引起重视，后来到医院一检查，才得知是熬夜看球导致结核性胸膜炎并病情加重。

蒋泽华表示，在不得不熬夜时，熬夜前后做好准备和保护是十分必要的，可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐，而且保证晚餐的营养丰富。蔬菜水果含丰富的维生素，可以帮助抵御病毒的侵袭。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。

熬夜过程中要注意补水，切忌浓茶饮酒，可以喝清淡去火的饮品。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

蒋泽华提醒，球迷们要理性看球，正确看待输赢，不要把支持的球队输赢与自身输赢混为一谈，注意控制情绪的起伏。赢球了亢奋很多天，输球了闷闷不乐，连工作都没有办法好好完成，这样都不利于健康。

此外，世界杯过后，球迷们的情绪可能会持续兴奋、低落等问题，这个时候就要综合地进行调整：保证充足的睡眠;保证膳食的合理与营养的均衡;保证合理的运动，可以用慢跑的形式增加自己的运动量。如果情绪问题在世界杯结束后2周以上仍没有缓解，并且影响到了自己的工作生活，要尽快寻求心理医生的帮助。

■华声在线全媒体记者 李琪 通讯员 杨正强