睡硬板床能拯救腰？医生强烈呼吁不能睡硬板床

在很多人看来，睡硬板床能保护腰部，减轻腰痛，所以不少中老年人坚持睡硬板床，在床板上仅铺上一层床单。然而，医生强烈呼吁不能睡硬板床，以免加剧腰部损害，反而带来意想不到的危害。

睡硬板床真的能拯救腰吗?

正常情况下腰椎呈现生理性前凸。在硬板床上平躺时，臀部和腰背部成为支点，使得腰部持续处于悬空状态;由于重力作用，造成腰部肌肉和韧带疲劳，久而久之损害腰椎，加重腰痛症状，左侧卧或右侧卧也是如此。另外，身体消瘦者睡硬板床时可损害骨盆骨头突出处皮肤，特别是活动不灵便的老年人易出现压褥疮。由此可见，腰椎退变老化者、腰痛者均不能睡硬板床。

怎样硬度的床垫适合腰部?

中等硬度的床垫适合腰痛患者，躺在床上时能支撑腰部，避免腰椎悬空，维持腰椎正常的生理曲度。床垫厚度遵循3：1的原则，举例子来说，床垫的厚度约3厘米左右，用手按压后陷下1厘米。

不同年龄段的人群该如何选择床垫?

1、婴幼儿

婴幼儿的脊柱比较软，呈现一条直线，推荐稍微硬点的棕榈床垫，床垫上铺一层软垫，能提升舒适度。若选择婴儿床，需保证床垫大小合适，防止床沿有空隙而使得四肢或头部卡入其中，从而发生意外。

2、青少年

从6岁左右身体慢慢的发生变化，脊柱易变形，推荐软硬适中的双面床垫，一面是棕榈垫，一面是乳胶垫;15岁后骨骼慢慢的成熟，应更换为弹簧床垫，这样能支撑脊椎。

3、上班族

伏案工作者、经常加班熬夜者易出现颈椎酸痛，因此推荐质地柔软且舒适的乳胶床垫。一般乳胶床垫环保，透气性不错，能适应不同的睡姿，身体面积和床垫接触的较多，能减轻身体负担。

4、老年人

老年人应选择稍微硬的床垫，以便于翻身，棕榈床垫或弹簧床垫均可，能保护脊椎，均匀承托着身体。不过，普通的弹簧床存在一定的缺陷，易使得腰部和颈部持续处于紧绷状态，反而造成颈部和腰部酸痛，所以应选择独立袋装的弹簧床。

温馨提示

床垫并不是越大越厚就越好，关键是看床垫的承托性，因此应根据年龄和体重来选择承托性较好的床垫。不可盲目睡硬板床，特别是腰椎疾病患者更应该谨慎。