一头肌是什么意思？怎样锻炼才能拥有一头肌？

一头肌是什么意思?

肱三头肌有三个端点，一端连在肩胛骨上，另两端连接着肱骨。这类肌肉显然至少有两个端点，因此理论上不存在“肱一头肌”。一头肌是网友对男性不可描述地方的戏称。

在医学上没有是肱一头肌的说法的，只有肱二头肌和肱三头肌，肱二头肌位于身体上侧手臂的前侧，它的整个肌肉的形状是梭形的。因为肱二头肌它是有长和短两头的，所以是叫肱二头肌，从定义上而言，其实也是没有肱一头肌存在的。如果非要说的话，可以将肱二头肌的下半部分，也就是它内部存在的深层肌肉，叫做肱一头肌。一般的话肱二头肌都是在人体的上臂前侧，然后肱肌就是在人体的上臂前侧的下半部分，肱二头肌的深处。如果你愿意的话，也可以把身体上所有的单块肌肉都叫一头肌。

怎样锻炼才能拥有一头肌?

平时通过哑铃悬吊的方法，能够锻炼自己的一头肌，大多数倒金字塔的方法，渐渐地去递增，每组要做30到60秒之间。能够承受超过60秒在渐渐的增加重量，这样能够使自己的一头肌更加的发达，并且没有多余的脂肪，剩下的仅仅是肌肉。

也可以做拉力器锻炼，通过进行挺举来锻炼自己的一头肌，在热身的时候需要做两组，并且重量在20公斤左右。当渐渐的熟练之后，每次至少要做四组，并且重量要达到30公斤。在做每一组中间歇息的时候，可以让伙伴辅助完成锻炼运动三次左右。如果没有训练的器械可以做一些有氧运动。通过坐姿来调整手臂，也可以做一些高强度的活塞运动，不限时间也不限次数，只要自己能够承受的能力范围内就可以，也可以选择做伏地挺身能够锻炼自己的一头肌，这是一个比较方便快捷简单的方法。